Murph: Conquistando el reto

El Murph es un WOD legendario. Si estás pensando en enfrentar el Murph, estos son algunos consejos para que podás completarlo con éxito

Preparación previa:

• Entrenamiento: Familiarizate con los movimientos del Murph (pull-ups, push-ups, squats, run) y asegurate de tener un buen nivel de condición física. Podés empezar con escaladas modificadas o reducir el número de repeticiones si es necesario.

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• Chaleco : El Murph se realiza con un chaleco de 9 o 10 kg. Si no tenés uno, podés usar un chaleco con peso o improvisar con otros elementos. En Doer Fitness contamos con chalecos de diferentes pesos para que podás ajustarlo a tu nivel.

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• Hidratación y alimentación: Asegurate de estar bien hidratado y haber comido algo ligero antes de comenzar el entrenamiento. Tené a mano agua o bebidas isotónicas para reponer líquidos durante el Murph.

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• Mentalización: El Murph es un reto mental tanto como físico. Recordá el propósito del entrenamiento y enfocate en dar lo mejor de ti mismo.

Consejos durante el Murph:

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• Calentamiento: Realizá un buen calentamiento antes de comenzar el WOD para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones.

• Estrategia: Planificá tu estrategia para el Murph. Podés dividir el entrenamiento en rondas o ir completando cada serie por movimiento.

• Respiración: Mantené una respiración controlada durante todo el entrenamiento. Esto te ayudará a mantener la energía y evitar mareos.

• Escucha a tu cuerpo: Si necesitás descansar, tomate un momento para recuperar el aliento. No te rindás, pero tampoco te exijás más allá de tus límites.
• Comunidad: Rodeate de amigos o compañeros de entrenamiento para apoyarte mutuamente durante el Murph.

En Doer Fitness, queremos ayudarte a alcanzar tus metas de fitness. Te invitamos a visitarnos y descubrir nuestros chalecos para que podás realizar el Murph con todo lo necesario.