El Hip Thrust: Un ejercicio fundamental para fortalecer los glúteos

El hip thrust es uno de los favoritos de las personas en sus rutinas de pierna. Su popularidad se debe a su gran efectividad para fortalecer los glúteos, especialmente el glúteo mayor, el músculo más grande y potente del grupo muscular glúteo.

Si sos uno de los amantes de este ejercicio esta información será de gran ayuda para seguir mejorándolo y conociendo aún más sobre él.

Beneficios del hip thrust:

• Fortalece los glúteos: El hip thrust es un ejercicio que trabaja de manera directa e intensa los glúteos. Esto lo convierte en un ejercicio ideal para quienes buscan mejorar la forma y el tono de sus glúteos.
• Mejora la potencia explosiva: El hip thrust es un ejercicio que involucra la extensión de la cadera. Esto lo hace un ejercicio beneficioso para atletas que practican deportes que requieren de potencia explosiva, como el sprint, el salto o el levantamiento de pesas.
• Reduce el riesgo de lesiones: El hip thrust es un ejercicio que fortalece los músculos estabilizadores de la cadera y la pelvis, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones de la espalda.
• Mejora la postura: El fortalecimiento de los glúteos puede ayudar a mejorar la postura corporal.

Ejecución correcta del hip thrust:

1. Posición inicial: Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco. Colocá una barra sobre tus caderas, con los discos mirando hacia afuera. Tus pies deben estar apoyados en el suelo a la anchura de los hombros, con las rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Movimiento ascendente: Empujá la barra hacia arriba con los talones, extendiendo las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contraé los glúteos en la parte superior del movimiento.
3. Movimiento descendente: Bajá lentamente la barra hasta que tus glúteos vuelvan a tocar el suelo.
4. Repite: Completá el número deseado de repeticiones.

Consejos para realizar el hip thrust correctamente:

• Mantené la espalda recta durante todo el movimiento.
• No arquees la espalda ni bajes las caderas demasiado.
• Concéntrate en contraer los glúteos en la parte superior del movimiento.
• Controlá el movimiento tanto en la subida como en la bajada.
• Si sos principiante, comenzá con un peso ligero y aumentá gradualmente a medida que te fortalezcas.