El entrenador del mes de septiembre de la revista Men's Health, Aitor Domínguez, te trae algunos entrenamientos que puedes hacer para que logres tu estabilidad y fortalecimiento de la zona lumbar.

Además de entrenador, Domínguez es atleta de CrossFit y fisioterapeuta. Expresa que estos movimientos ayudarán a la persona a que también mejore su movilidad, higiene postural y prevenir lesiones.

Con estos consejos brindados por la revista antes mencionada, podrás ganar estabilidad en la espalda baja:

EJERCICIOS

1- Curl McGill: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. Mantener isométrico en flexión de abdomen durante 3 segundos.

2- Puente glúteo monopodal: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, manteniendo esa isometría en extensión de cadera durante 2 segundos por repetición.

3- Bird dog: 3 series de 10 repeticiones alternas de brazo cambiado a pie contralateral y viceversa. Cada repetición mantenemos 2 segundos.

4- Kneeling banded hip-hinge: 3 series de 10 veces el movimiento y tensión de 2 segundos en cada repetición.

5- Banded good mornings: 3 series de 10 repeticiones.

6- Plancha lateral: 3 series de 30 segundos por cada lado.